Search

3 Manfaat Mengangkat Kaki ke Tembok Setiap Hari, Yuk Coba Praktikkan

Mengurangi Nyeri Punggung Bawah

BABEBOLA – Beberapa orang dapat melakukan dan mempelajari posisi yoga dengan mudah, termasuk gerakan mengangkat kaki ke tembok.

Namun, ada juga sebagian lainnya yang agak merasa kesulitan di awalnya.

Jika Anda termasuk kelompok orang kedua tapi masih ingin mendapat manfaat mental dan fisik dari yoga, coba posisi Viparita Karani.

APA ITU VIPARITA KARANI?

Viparita karani, juga dikenal sebagai Pose Terbalik atau pose mengangkat kaki ke tembok.

Pose ini populer di dapat menghilangkan rasa sakit dan sesak, mengurangi kecemasan, dan membawa pikiran pada tingkat rileks yang Anda butuhkan.

MANFAAT VIPARITA KARANI

Ada banyak alasan mengapa Anda harus berlatih Viparita Karani secara teratur.

Ada 3 manfaat berikut yang menunggu Anda:

1. Meningkatkan Aliran Darah dan Mengurangi Peradangan

Dengan mengangkat kaki ke tembok, itu akan membantu meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke seluruh tubuh.

Dengan melakukan pose ini, Anda membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah yang mungkin hanya bergumpal di kaki.

Mengangkat kaki ke tembok ini juga bermanfaat bagi wanita hamil yang sering mengalami pembengkakan di betis, pergelangan kaki, dan kaki.

2. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah

Pose mengangkat kaki ke tembok ini dapat meregangkan paha belakang Anda.

Maka Anda secara perlahan-lahan mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

3. Mengurangi Stres dan Memberi Relaksasi

Posisi ini dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah.

Secara otomatis, hal itu juga akan membuat Anda menjadi rileks.

Stimulasi dari sistem saraf parasimpatis ini memungkinkan tubuh Anda untuk bertransisi dari mode tegang ke santai.

BEBERAPA VARIASI POSISI VIPARITA KARANI

1. Kaki Lurus ke Dinding

Ini adalah bentuk mengangkat kaki ke tembok yang paling sederhana, dengan kaki lurus dan tangan terlentang di kanan kirinya.

2. Kaki dalam Versi “V” Lebar

Untuk peregangan lebig lanjut, posisi ini kemudian dapat juga dicoba.

Posisi juga akan memberi peregangan lebih pada area selangkangan Anda.

3. Tapak Kaki yang Menyatu

Ini bisa menjadi peregangan yang kuat untuk otot-otot pangkal paha Anda.

Untuk mencapai pada posisi ini, Anda harus secara melakukannya perlahan-lahan.

4. Pose versi lanjutan

Versi mengangkat kaki ke tembok tahap lanjut ini akan membutuhkan keseimbangan Anda lebih banyak.

Jika Anda merasa sudah lebih mahir dan mampu melakukan gerakan-gerakan sebelumnya maka Anda bisa menonton video lanjutan di bawah ini.

Namun jika versi pertama dirasa cukup, lakukan dalam versi itu saja. Selamat mencoba!

Sumber

Written by 

Related posts

Leave a Comment