Search

Gemar Mengeluh Nyeri Punggung Bagian Bawah? Coba Rutin Lakukan 4 Olahraga Ini, Dijamin Ampuh

NAGALIGA.COM Rasa sakit atau nyeri punggung bagian bawah bisa disebabkan oleh banyak faktor.

Terkadang ini adalah gejala disfungsi tubuh yang serius atau terjadi karena membuat kamu bergerak terlalu mendadak, mengangkat sesuatu yang berat, terlalu lama menahan otot, atau duduk dalam posisi tidak nyaman untuk waktu yang lama.

Jika merasa sakit yang tak tertahankan yang menjalar hingga kaki, lebih baik lakukan beberapa latihan gerakan singkat yang dirangkum TribunTravel.com dari laman Bright Side berikut ini daripada langsung minum obat.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melepaskan rasa kejang dan kaku otot pada bagian piriformis yang mengganggu saraf siatik.

Lakukan latihan ini perlahan dan jangan memaksakan diri.

Jika sudah merasa sakit saat melakukan latihan, lebih baik berhenti dan mengunjungi dokter.

Tahan setiap posisi selama 30 detik.

1. Latihan 1

(brightside.me)

Duduklah di kursi dengan punggung tegak lurus, dan kedua lutut ditekuk tegak lurus dengan lantai.

– Letakkan satu kaki di atas kaki lain, kaki yang diletakkan ini harus paralel dengan lantai.

– Letakkan kedua tangan pada betis kaki yang disilangkan tersebut.

– Perlahan mulailah membungkuk ke depan dengan menggunakan kaki yang disilangkan di atas sebagai pendukung dan usahakan membungkuk serendah mungkin.

– Turunkan tangan ke bawah dan tahan posisi ini selama 30 detik.

– Perlahan kembali ke posisi semula.

– Ulangi latihan sekali lagi dengan kaki yang lain.

2. Latihan 2

(brightside.me)

Berbaringlah telentang dengan kaki rata dan lurus.

– Angkat salah satu kaki sampai tegak lurus dengan lantai, lalu tekuk lututnya.

– Letakkan tangan yang berada pada sisi yang sama dengan kaki yang ditekuk pada lututnya, dan pegang pergelangan kaki ini dengan tangan yang lain.

– Usahakan untuk tidak menggerakkan pergelangan kaki sambil sedikit menarik lutut ke arah pergelangan kaki yang berlawanan.

– Setelah merasakan otot lebih teregang, tahan posisi ini selama 30 detik.

– Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pergerakan ini dengan kaki yang satunya.

3. Latihan 3

(brightside.me)

Posisi awal yang harus kamu lakukan adalah berbaring telentang dengan kaki rata.

– Angkat kaki kanan dan silangkan hingga telapak kaki berada di bagian luar lutut kaki kiri.

– Letakkan tangan kiri pada lutut kaki kanan yang ditekuk, lalu tarik lutut itu sedikit ke arah dada.

– Setelah merasakan peregangan otot, tahan posisi ini selama 30 detik.

– Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki yang satunya.

4. Latihan 4

(brightside.me)

Posisi awal yang harus kamu lakukan adalah berbaring telentang dengan kaki rata.

– Angkat kedua kaki dengan lutut ditekuk dan saling silangkan, salah satu kaki harus berada di atas kaki yang lain.

– Pegang kaki dengan tangan dan sedikit demi sedikit tarik lutut kaki yang berada di atas ke arah bahu di sisi yang sama.

– Setelah merasakan peregangan, tahan posisi ini selama 30 detik.

– Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki yang berlawanan.

Written by 

Related posts

Leave a Comment